Как не переесть вечером?

Многие предпочитают плотно поужинать, особенно это касается работающих людей. Нередко это приводит к перееданию. Как можно справиться с данной проблемой?

Для этого требуется придерживаться правильного питания в течение всего дня. В этом случае не будет появляться чувства острого голода к вечеру. Перерывы между приемами пищи не должны быть больше 4-х часов. На работе нужны перекусы, которые должны состоять из низкокалорийных продуктов. Например, это может быть творог или йогурт с хлебцами, фрукт.

Обязательно должен быть ужин. Не стоит придерживаться рекомендации – не есть после 18-00. Из-за отказа от еды в вечернее время аппетит появляется еще больше, в результате чего можно съесть гораздо больше требуемого. Последний прием еды – за 3-4 часа до сна.

Полезно включить в вечернее меню сложные углеводы и белок. Не воспрещается съесть кусочек рыбы, мяса или курицы. Единственное условие при этом – они не должны быть жареными, лучше всего их тушить или готовить на пару. Добавлением к мясу может стать гречка или овощной салат. Более подробно о пользе гречки читайте здесь: http://receptu-blud.ru/interesno-znat/grechka-tsaritsa-krup-sostav-poleznyie-svoystva-br-ispolzovanie-v-narodnoy-meditsine. Также подойдет омлет или кефир. Все эти продукты не скажутся на объеме талии, но прекрасно насытят.

Как не переесть вечером?
Как не переесть вечером?

Если вы замечаете за собой привычку к поздним ужинам, то нужно стараться избегать высококалорийных продуктов. Даже их однократное употребление может оставить след на фигуре. Поэтому требуется отказаться от всех продуктов, содержащих в себе легкоусвояемые углеводы. К таким относятся варенье, мед, сахар, хлебобулочные и кондитерские изделия, сок. Также нужно избегать блюд, заправленных жирными соусами.

Помочь не съесть лишнего вечером способен отказ от специй и пряностей во время обеда. Под их воздействием в желудке выделяется больше пищеварительных соков, из-за которых может ощущаться чувство голода.

Также после обеда желательно отказаться от кислых свежевыжатых соков и кофе. Эти напитки стимулируют повышенное выделение желудочного сока и разжигают аппетит.

Нередко излишнее употребление еды вечером связано со снятием стресса. Открывая холодильник, многие снимают стресс, накопившийся в течение дня. Чтобы избежать этого, полезно найти какое-либо интересное занятие, но это не должен быть просмотр телевизора, который нередко сопровождается жеванием чего-либо. Лучше всего выбрать физическую или интеллектуальную активность. Замечено, что после умеренно физической нагрузки снижается аппетит. Поэтому вечером полезно будет прогуляться и отвлечься от мыслей о еде. Это не только положительно скажется на талии, но и поднимет настроение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

13 − 11 =

фыв